Trening na masę 3 dniowy czy warto
- 524 Views
- Redaktor bochenskie.pl
- 12 sierpnia 2019
- Vademecum wiedzy o siłowni
Piękna i wysportowana sylwetka to marzenie nie jednego mężczyzny. Dążenia do tego celu warto jest rozpocząć od treningu 3 dniowego i odpowiednio zbilansowanej diety. Zanim zatem przystąpimy do ćwiczeń zadbajmy o to by dieta była bogata w białko oraz węglowodany złożone. Następnie plan treningowy na siłownię – rozpisany na 3 maksymalnie 4 dni w ciągu tygodnia, bowiem mięśnie potrzebują nieco czasu by móc się zregenerować. Ćwicząc warto zapamiętać że każdorazowa sesja treningowa optymalnie powinna trwać około godziny, zachowując przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie dłuższe niż 2 minuty. Podstawą rozpoczęcia jakiegokolwiek treningu jest solidna rozgrzewka. Jak powinien wyglądać 3 dniowy trening na masę? Może być to np. następujący plan. Dzień pierwszy – 3 wybrane partię mięśniowe np. klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Dzień drugi – kolejne partii mięśni np. przedramiona, plecy, bicepsy. Dnia trzeciego ćwiczyć można barki, uda, łydki. To tylko przykładowa kolejność warto jednak wyrobić sobie stały rytm ćwiczeń.

- 22 lutego 2021
Odżywki na masę
- 11 stycznia 2021
Trening przedramion jakie ćwiczenia ?
- 9 października 2020
Zapotrzebowanie na kalorie
- 7 sierpnia 2020
Odżywki na masę
Trening przedramion jakie ćwiczenia ?
Zapotrzebowanie na kalorie
Czym właściwie jest siła ?
Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu
Dlaczego słodkie owoce najlepiej jeść do południa ?
Trening na stepie
Jak rozłożyć skutecznie posiłki w ciągu dnia ?