Trening 3-dniowy na masę
Jeśli mamy już za sobą odpowiednie przygotowanie w postaci treningu obwodowego wzmacniającego poszczególne partie mięśni, treningu cardio zwiększającego wytrzymałość oraz redukującego tkankę tłuszczową, a także treningu rozwijającego mobilność i rozciągnięcie – można sięgnąć po ćwiczenia rozwijające masę mięśniową. 3-dniowy plan na masę dla osób początkujących pozwala na rozwój mięśni w trakcie ćwiczeń wykonywanych tylko trzy razy w tygodniu, co jest szczególnie istotne dla osób, które cierpią na brak czasu. 3-dniowy trening pozwoli zbudować im wymarzone mięśnie, tylko pod warunkiem wytrzymałości, czasu, jaki na to poświęcą (spodziewane efekty mogą pojawić się w trakcie 6-8 miesięcy) oraz odpowiednio dobranej ilości powtórzeń. Szybszy efekt osiągnięty zostanie także poprzez zastosowanie zbilansowanej diety i ewentualnych suplementów przyjmowanych zgodnie ze wskazaniami zdrowotnymi. W treningu tego typu ćwiczone są na przemian małe i duże masy mięśniowe, co pozwala na ich regularny i harmonijny rozwój.
