Plan treningowy na masę w trzy dni
Tylko dobry plan treningowy jest w stanie zagwarantować dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Ćwiczenia, ich intensywność powinny być dopasowane do zaawansowania do kondycji. Poniższy program 3 dniowy trening na masę powinien być stosowany wyłącznie przez osoby zaawansowane, której zależy na wyrzeźbieniu na dobrze zarysowanej muskulatury. Przed każdym treningiem należy pamiętać o dobrze wykonanej rozgrzewce. Trzy dniowy plan treningowy składa się z ćwiczeń wykonywanych na różne partie ciała. Dzień pierwszy rozpocząć się powinien od treningu na klatkę piersiową oraz brzuch. W dniu drugim można sobie zaplanować ćwiczenia na bicepsy. Dzień trzeci to trening ud oraz barków. Głównym założeniem treningu na masę jest zmiana składu ciała. Chodzi głównie o to by zredukować tkankę tłuszczową na rzecz tkanki mięśniowej. Dobry trening na masę powinien być wykonywany z wykorzystaniem wielostawowych ćwiczeń. Mamy tu na myśli między innymi przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie czy podciąganie się na drążku. Ćwiczenia można dobierać rzecz jasna według własnych upodobań.
