Ćwiczenia na masę – podstawy
Ćwiczenia na masę charakteryzacja się tym, ze nie dla każdego mogą przynieść takie same efekty w jednakowym czasie. Wiąże się to z tym, ze ludzie charakteryzując się różnymi somatotypami, czyli typami sylwetki. Jak ćwiczyć na masę? W przypadku typowych ektomorfików, kluczową rolę będzie odgrywał ciężar, który dźwigamy. Ektomorfik powinien ten ciężar zwiększyć z treningu na trening, a jego powinna zakładać duże nadwyżki kaloryczne, ponieważ jego organizm nie jest genetycznie przystosowany do budowania pokaźnej masy mięśniowej. Drugim somatotypem są tak zwani ektomorficy. Są oni dość proporcjonalnej budowy oraz charakteryzują się pni dość proporcjonalną budową ciała. Najlepsze ćwiczenia na masę dla mezomorfia to krótkie, ale intensywne serie połączone z krótkimi seriami aerobów oraz treningów cardio, aby nie zalać się zanadto tłuszczem. Dla trzeciego somatotypu czyli endomorfików polecany trening jest z dużą ilością powtórzeń. W tym wypadku dieta powinna również stale oscylować wokół zapotrzebowania kalorycznego.
