Trzydniowy trening na masę
- 753 Views
- Redaktor bochenskie.pl
- 16 lipca 2019
- Vademecum wiedzy o siłowni
Wykonując trening na masę bardzo ważnym elementem jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego. Powinniśmy wykonywać trzy lub cztery serie ćwiczeń po piętnaście powtórzeń z większym ciężarem. Bez solidnego treningu nie możemy liczyć na pojawienie się oczekiwanych efektów. Układając plan treningowy, powinniśmy brać pod uwagę takie elementy jak to, ile dni w tygodniu planujemy przeznaczyć na trening oraz ile czasu. Optymalnie będzie, jeśli w tygodniu wykonamy trzy sesje treningowe z jednym dniem przerwy między nimi. W pierwszym dniu wykonujemy trening pleców i bicepsa, w drugim nogi i barki a w trzecim klatkę piersiową, triceps i brzuch. Jako przykładowe ćwiczenia, które możemy włączyć do swojego planu, możemy podać wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, zginanie ramion ze sztangą stojąc lub siedząc, przysiady ze sztangą, arnoldki a także wspięcia na palce. Podstawą przy budowaniu masy mięśniowej jest jednak dieta.

- 20 kwietnia 2022
Plany treningowe na masę jak zrobić ?
- 16 marca 2022
Trening na masę skąd ?
- 11 lutego 2022
Program treningowy na masę co to ?
- 5 stycznia 2022
Plany treningowe na masę jak zrobić ?
Trening na masę skąd ?
Program treningowy na masę co to ?
Dlaczego warto stosować odżywki na masę mięśniową?
Jakie suplementy na masę
Jakie ćwiczenia zawiera dobry trening na masę?
Jakie suplementy brać na masę?
Trening w domu na masę