Trzydniowy trening na masę
Wykonując trening na masę bardzo ważnym elementem jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego. Powinniśmy wykonywać trzy lub cztery serie ćwiczeń po piętnaście powtórzeń z większym ciężarem. Bez solidnego treningu nie możemy liczyć na pojawienie się oczekiwanych efektów. Układając plan treningowy, powinniśmy brać pod uwagę takie elementy jak to, ile dni w tygodniu planujemy przeznaczyć na trening oraz ile czasu. Optymalnie będzie, jeśli w tygodniu wykonamy trzy sesje treningowe z jednym dniem przerwy między nimi. W pierwszym dniu wykonujemy trening pleców i bicepsa, w drugim nogi i barki a w trzecim klatkę piersiową, triceps i brzuch. Jako przykładowe ćwiczenia, które możemy włączyć do swojego planu, możemy podać wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, zginanie ramion ze sztangą stojąc lub siedząc, przysiady ze sztangą, arnoldki a także wspięcia na palce. Podstawą przy budowaniu masy mięśniowej jest jednak dieta.
