Ćwiczenia na masę mięśniową
Ćwiczenie na zwiększenie i zbudowanie masy mięśniowej to jeden z podstawowych celów wyznaczanych sobie przez osoby rozpoczynające treningi na siłowni. W jaki sposób dobrać plan treningowy, dietę oraz intensywność ćwiczeń, aby osiągnąć jak najprędzej satysfakcjonujące nas efekty? Myśląc o budowaniu masy mięśniowej, nie zapominajmy, że jednym z filarów naszego powodzenia będzie odpowiednie dobranie diety. Postawmy więc na pożywienie zawierające dużo białka, jak mięso czy ryby, ale też złożone węglowodany znajdujące się w kaszach czy brązowym ryżu, dużą ilość spożywanej codziennie wody oraz zdrowe tłuszcze roślinne znajdujące się m. in. w orzechach lub nasionach. W trakcie samego treningu siłowego pamiętajmy o zastosowaniu ćwiczeń na wolnych ciężarach: przysiady ze sztangą, uginanie ramion ze sztangą, prostowanie ramion z hantlami, które poddawane regularnemu treningowi będą miały okazję rozwinąć odpowiednio masę mięśniową. Pamiętajmy przy tym, że musimy dać po tak intensywnym wysiłku mięśniom czas na regenerację – tego typu trening stosujmy więc raz w tygodniu na każdą grupę mięśni.
