3-dniowy trening na masę
- 531 Views
- Redaktor bochenskie.pl
- 24 kwietnia 2019
- Vademecum wiedzy o siłowni
Chcąc zbudować odpowiednią masę mięśniową nie należy tylko odpowiednio się odżywiać i mieć dietę bogatą w białka i węglowodany, która często jest wysokokaloryczna. Istotnym czynnikiem przybierania na wadze jest odpowiednio ułożony plan treningowy, bogaty w ćwiczenia na każde partie mięśni. Treningi powinny odbywać się regularnie, trzy dni w tygodniu z przerwami co drugi dzień. Zapewni to zmniejszenie ryzyka powstania niepożądanych zakwasów, które budzą dyskomfort podczas poruszania się. Przed zaplanowanym treningiem konieczne jest zrobienie kilkuminutowej rozgrzewki, żeby uniknąć kontuzji i urazów a po ćwiczeniach rozciągnąć mięśnie- wtedy efekty będą szybciej i bardziej widoczne. Podczas wykonywania treningu na mase ważna jest liczba serii i liczba powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach. Serie powinny być między 3 a 5 a powtórzenia około 1 Wraz ze wzrostem kondycji ilość można stopniowo zwiększać, pamiętając o swoich możliwościach, nie przemęczając się i nie narażając mięśni na zbyt ciężki wysiłek.

- 20 kwietnia 2022
Plany treningowe na masę jak zrobić ?
- 16 marca 2022
Trening na masę skąd ?
- 11 lutego 2022
Program treningowy na masę co to ?
- 5 stycznia 2022
Plany treningowe na masę jak zrobić ?
Trening na masę skąd ?
Program treningowy na masę co to ?
Dlaczego warto stosować odżywki na masę mięśniową?
Jakie suplementy na masę
Jakie ćwiczenia zawiera dobry trening na masę?
Jakie suplementy brać na masę?
Trening w domu na masę