3-dniowy trening na masę
Chcąc zbudować odpowiednią masę mięśniową nie należy tylko odpowiednio się odżywiać i mieć dietę bogatą w białka i węglowodany, która często jest wysokokaloryczna. Istotnym czynnikiem przybierania na wadze jest odpowiednio ułożony plan treningowy, bogaty w ćwiczenia na każde partie mięśni. Treningi powinny odbywać się regularnie, trzy dni w tygodniu z przerwami co drugi dzień. Zapewni to zmniejszenie ryzyka powstania niepożądanych zakwasów, które budzą dyskomfort podczas poruszania się. Przed zaplanowanym treningiem konieczne jest zrobienie kilkuminutowej rozgrzewki, żeby uniknąć kontuzji i urazów a po ćwiczeniach rozciągnąć mięśnie- wtedy efekty będą szybciej i bardziej widoczne. Podczas wykonywania treningu na mase ważna jest liczba serii i liczba powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach. Serie powinny być między 3 a 5 a powtórzenia około 1 Wraz ze wzrostem kondycji ilość można stopniowo zwiększać, pamiętając o swoich możliwościach, nie przemęczając się i nie narażając mięśni na zbyt ciężki wysiłek.
